10.06.2021

Das beste Ab-Training, um schnell Bauchfett zu verlieren

Das Beste Ab-Training Um Schnell Bauchfett Zu Verlieren

Warum ist ein flacher, perfekter Bauch so straff, dass man einen Bikini so hart tragen kann? Sind Sie in einer Beziehung mit einem Egoisten der weiß wie man mit ihnen umgeht_ Sie Frauen fragen, was ganz oben auf ihrer Wunschliste steht, würden die meisten (wenn nicht die überwiegende Mehrheit) sagen, dass sie einen straffen, flachen Bauch wollen.

Deshalb ist es für mich so überraschend, dass Frauen keine Ahnung haben, wie sie eine bekommen sollen. Ich meine, wenn Sie die meisten Frauen fragen, wie sie einen flachen Bauch bekommen, werden sie Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Sie Crunches machen sollten. Knirscht! Crunches sind nicht der Weg zu einem flachen Bauch (1).

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Das Problem bei Crunches ist, dass sie nur die Muskeln an der Vorderseite und an den Seiten Ihres Magens trainieren – anstelle aller Muskeln in Ihrem Kern, die dazu beitragen, Ihren Magen flach und straff zu machen.

Wenn Sie Bauchfett loswerden und Bauchmuskeln straffen möchten, dann ist diese Reihe von Übungen genau das Richtige für Sie. Diese Stabilisierungsübungen (2) wirken auf Ihre Kernmuskeln, um die Körperhaltung zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Fett zu zerkleinern.

Hier ist also genau das, was Sie tun müssen (anstatt zu knirschen), um Bauchfett zu verbrennen und den gewünschten flachen Bauch zu bekommen:

Flache Magen Übung Nr. 1: Planke auf Ihrer Seite

Diese Übung ist ideal, um Ihre Muskeln zu straffen und einen flachen Bauch zu bekommen – und dies in kürzester Zeit.

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Nun ist es wahr – das ist noch schwieriger als ein normales Brett (was für Ihren Körper sowieso erstaunlich ist). Das Beste Ab-Training Um Schnell Bauchfett Zu Verlieren Mit einem Freund schlafen Ein No-Regrets-Leitfaden um es richtig zu machen Sie Ihr Gewicht auf zwei Stützen anstatt auf den 4 in einer normalen Planke tragen, muss Ihr Kern härter arbeiten, um Sie aufrecht zu halten – und das führt zu mehr verbrannten Kalorien und definierten Muskeln.

Was ist zu tun:

Legen Sie sich auf Ihre Seite – wir sagen zuerst die rechte Seite – und halten Sie Ihren rechten Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter und Ihr linkes Bein direkt über Ihrem rechten Bein. Halten Sie Ihre linke Hand entweder auf Ihrer rechten Schulter oder an Ihrer linken Hüfte.

Als nächstes beugen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Sie möchten nur auf Ihrem Unterarm und Ihren Füßen balancieren – kein anderer Teil Ihres Körpers sollte den Boden berühren und Ihr Körper sollte wie eine gerade Linie aussehen.

Versuchen Sie, 30 bis 45 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Du wirst das Brennen spüren! Wenn das zu lang ist, gehen Sie so lange wie möglich, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie es.

Übung 2 zum flachen Magen: Streikposten in der Liegestützposition

Bei dieser Übung bewegen und trainieren Sie Ihren gesamten Körper (3), was nicht viele Übungen vorweisen können.

Du wirst deine Arme und Beine benutzen, um dich aufrecht zu halten, und du wirst auch deinen gesamten Kern trainieren und stärken, um dich stärker zu machen und dich fantastisch aussehen zu lassen. Dies wird Bauchfett auf Ihrem Körper verbrennen – besonders wenn Sie denken, dass Ihr Körper kein Fett verbrennt, wie es sein soll. Das Beste Ab-Training Um Schnell Bauchfett Zu Verlieren

Was ist zu tun:

Gehen Sie zunächst in die Grundposition des Liegestützes. Die 10 schlechtesten Heiratsanträge der Welt möchten Ihre Hände 2 Zoll außerhalb Ihrer Schultern halten, damit dies am effektivsten ist.

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Verwenden Sie als Nächstes Ihre Hände, um so weit wie möglich hinauszugehen, und gehen Sie dann zurück. Sie suchen hier nach langsamen, kontrollierten Bewegungen und vor allem, um Ihren Körper absolut stabil und ausgeglichen zu halten. Sie möchten 10-14 Wiederholungen davon machen.

Wenn Sie diese Übung schwieriger machen und mehr Kalorien verbrennen möchten (und ein besseres Training erhalten möchten), heben Sie eines Ihrer Beine an, bevor Sie sich auf Ihren Händen hin und her bewegen.

Übung 3 zum flachen Magen: Der Kernofen

Diese Übung ist großartig für Ihren Kern – weil sie so hart arbeiten muss, um Ihren Körper stabil und aufrecht zu halten. Sie werden sich über den Boden ziehen, was bedeutet, dass Sie viel mehr Kalorien verbrennen und sich super stark fühlen.

Was ist zu tun:

Wählen Sie einen Punkt, an dem Sie 10 bis 15 Meter geradeaus fahren können, ohne etwas zu treffen. Als nächstes finden Sie etwas, das reibungslos über Ihren Boden gleitet – denken Sie an Handtücher auf Hartholz oder Plastiktüten auf Teppich. Das Beste Ab-Training Um Schnell Bauchfett Zu Verlieren

Als nächstes gehen Sie in die Liegestützposition, über die wir in Übung 2 gesprochen haben, und stellen Sie Ihre Füße auf alles, was Sie zum Rutschen, für Handtücher oder Taschen verwenden.

Gehen Sie jetzt auf Ihren Händen vorwärts, während Sie Ihre Füße hinter sich ziehen, bis Sie mindestens 10 Meter gegangen sind (versuchen Sie es mit 20, wenn Sie können). Nehmen Sie sich dann eine Minute Zeit, um sich auszuruhen, bevor Sie die Übung an der Stelle wiederholen, an der Sie begonnen haben. Wiederholen Sie dies zweimal und sehen Sie die Ergebnisse schnell!

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In Summe…

Das beste Bauchmuskeltraining, um Bauchfett zu verlieren

  • Mach keine Crunches, sie sind nicht so effizient wie andere Übungen
  • Mach Planken auf deiner Seite
  • Machen Sie Streiks in Liegestützpositionen
  • Versuchen Sie „den Kernofen“, um schnell Fett zu verbrennen
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