29.09.2020

Die 20 besten Tipps zum schnellen Abnehmen sie funktionieren

Die 20 Besten Tipps Zum Schnellen Abnehmen Sie Funktionieren

Wenn es um Gewichtsverlust geht, können Sie Hunderte von Artikeln lesen, aber am Ende des Tages möchten Sie die Fakten in einem übersichtlichen Format wissen.

Als Arzt, Bodybuilder und Personal Trainer habe ich fast jeden Gewichtsverlust-Tipp ausprobiert. Niemand sagte, Gewichtsverlust ist einfach, aber es kann mit dem richtigen Ansatz leichter zu handhaben sein.

Hier sind unsere 20 besten Tipps Haunting vs Ghosting Warum Haunting in jeder Hinsicht so viel schlimmer ist Gewichtsreduktion, damit Sie den Körper erreichen, den Sie verdienen!

mehr: Wie man Bauchfett verliert – wissenschaftlich erwiesen

1. Bestimmen Sie Ihre Kalorienaufnahme für Ihr spezifisches Diätziel

Sie können nicht die gleiche Diät wie Ihr Freund verwenden. Sie müssen einen Plan nur für Sie finden!

Verwenden Sie den nih Body Weight Planner, um die spezifische Anzahl an Kalorien zu ermitteln, die Sie aufgrund Ihres Aktivitätsniveaus benötigen, um Ihr Zielgewicht in einer bestimmten Anzahl von Tagen zu erreichen.

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2. Essen Sie mehrere Mahlzeiten

Teilen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, durch 6, sodass Sie 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen.

Dies reduziert das Verlangen nach mehr Nahrung. Die 20 Besten Tipps Zum Schnellen Abnehmen Sie Funktionieren

3. Essen Sie Protein in jeder Mahlzeit

Versuchen Sie, 1 g Protein pro Körpergewicht zu konsumieren. Protein ist sättigender und braucht länger für die Verdauung, was das Verlangen reduziert.

Sie werden weniger hungrig sein, wenn Sie mehr Protein essen. Protein ist wichtig, um Ihre Muskeln zu reparieren. Versuchen Sie, magere Hühnerbrust, Fisch und Putenbrust zu essen.

mehr: Diese Schritte helfen Ihnen, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren

4. Essen Sie Ballaststoffe in jeder Mahlzeit

Frauen sollten 25 g Ballaststoffe pro Tag und Männer 35 g Ballaststoffe pro Tag konsumieren.

Es hat sich gezeigt, dass Ballaststoffe Ihr Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und Ihnen helfen, regelmäßig auf die Toilette zu gehen.

Noch relevanter ist, dass Ballaststoffe eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des Körpergewichts spielen.

5. Bleiben Sie hydratisiert

Wenn Sie dehydriert sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie binge essen und salzige Lebensmittel essen. Die 20 Besten Tipps Zum Schnellen Abnehmen Sie Funktionieren Trinken Sie 8 Gläser mit 8 Unzen Wasser pro Tag.

6. Machen Sie Ihr eigenes Essen

Sie haben mehr Kontrolle über Ihre Ernährung, wenn Sie im Voraus kochen. Bringen Sie Tupperware zur Arbeit und essen Sie Ihr eigenes Essen.

Nur Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Essen enthält, weil Sie es gekocht haben. SCHNELL ABNEHMEN in 2020 – wie ich 35 Kg abgenommen habe – Vorher Nachher Dies gibt Ihnen die Kontrolle.

mehr: Wie man schnell Gewicht verliert und es sicher macht

Je besser Sie mit Ihren Mahlzeiten vorbereitet sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie von Ihrer Ernährung abweichen.

7. Schlafen Sie 7-9 Stunden am Tag

Der Schlaf ist entscheidend, um Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten, die Regeneration Ihrer Muskeln zu unterstützen und Ihr Gehirn zu erfrischen.

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7-9 Stunden Schlafqualität pro Nacht zu bekommen, wurde direkt mit einem verringerten Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein.

8. Die 20 Besten Tipps Zum Schnellen Abnehmen Sie Funktionieren Trainieren Sie Ihren gesamten Körper

Sie können nicht erkennen, Bauchfett zu reduzieren. Tausende von Sit-ups machen Ihren Bauch stärker, nehmen aber kein Bauchfett weg.

Wenn Sie Ganzkörpertraining machen, bauen Sie Muskeln im ganzen Körper auf, was die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.

mehr: Wie man 17 Pfund in 17 Tagen verliert

Wenn Sie das Fitnessstudio verlassen, ist Ihr Grundumsatz höher, sodass Sie auch nach dem Fitnessstudio mehr Kalorien verbrennen können.

9. Cardio jeden Tag

Während es möglicherweise nicht möglich ist, jeden Tag aerobe Aktivitäten durchzuführen, sollten Sie es versuchen. 30 Minuten tägliches Training mit mäßiger Intensität können 10 einfache Möglichkeiten ruhig mit schwierigen Menschen umzugehen Gewichtsreduktion beitragen.

Es spielt keine Rolle, welche Aktivität Sie ausführen. Mischen Sie es für Variation. Nehmen Sie an einem Fahrradkurs teil, laufen Sie draußen oder nehmen Sie an einem Kickboxkurs teil. Solange Sie sich bewegen und Kalorien verbrennen, bleiben Sie schlank.

10. Die 20 Besten Tipps Zum Schnellen Abnehmen Sie Funktionieren Heben Sie mehr Gewicht

Wenn Sie Gewichte heben und feststellen, dass Sie 15 bis 20 Wiederholungen ausführen können und keine Verbrennungen verspüren, ist das Gewicht zu einfach.

Scheuen Sie sich nicht, an Gewicht zuzunehmen. Solange Sie in sicherer Form sind, wird es Ihnen gut gehen. Schieben Sie sich.

Wenn Gewichtheben zu einfach ist, erhalten Sie keine Vorteile. In kurzer Zeit schnell abnehmen ohne Sport und ohne Diät – Dauerhaft schlank bleiben! Sie möchten ein Brennen spüren, versuchen Sie also immer, das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, wenn Sie können.

mehr: Die besten Lebensmittel für schnellen Gewichtsverlust

Fordern Sie sich selbst heraus – aber sicher. Finden Sie einen Personal Trainer oder einen Freund mit Erfahrung, der Ihnen hilft.

11. Führen Sie ein Lebensmitteljournal

Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, bleiben Sie ehrlich zu sich selbst. Benötigen Sie diesen Cookie wirklich? Wenn Sie Dinge aufschreiben, sind Sie rechenschaftspflichtiger. Die 20 Besten Tipps Zum Schnellen Abnehmen Sie Funktionieren

Untersuchungen zeigen, dass das Führen eines Lebensmittelprotokolls zu Die 20 besten Tipps zum schnellen Abnehmen sie funktionieren größeren Gewichtsverlust beiträgt, da die Menschen besser wissen, was sie essen, und die Kalorien besser nachverfolgen können.

12. Halten Sie gesunde Snacks bereit

Wir alle bekommen Heißhunger, wenn wir eine Diät machen. Wählen 15 Zeichen dass ein verheirateter Mann von Ihnen angezogen wird rennen in die Berge gesunde Optionen. Bringen Sie nicht gesalzene Nüsse, Joghurt oder Obst zur Arbeit mit. Wenn Sie ein Verlangen haben, können Sie Ihren Drang befriedigen, aber mit einer gesunden Option.

mehr: 10 schmerzlose Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

13. Intervalltraining

Während Aerobic-Übungen mit mäßiger Intensität eine gesunde Option sind, versuchen Sie es mit Intervalltraining, wenn Sie fortgeschrittener werden.

Wenn Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität (hiit) oder ein Tabata-Intervalltraining (mein Favorit) durchführen, können Sie ein Zirkeltraining durchführen, das Ihren Körper in kürzerer Zeit extrem belastet.

Die Vorteile sind, dass Sie Ihren Stoffwechsel mehr steigern als Aerobic-Übungen mit mäßiger Intensität, was bedeutet, dass mehr Kalorien verloren gehen.

mehr: Nehmen Sie am Quiz teil – Kennen Sie die einzigartigen Gemüse, die Bauchfett verbrennen?

14. Machen Sie ein Foto

Bilder sagen mehr als tausend Worte. Und die Fehler unserer Vergangenheit sind die Motivation, in Zukunft voranzukommen.

Machen Sie ein Foto von sich in Ihrer Unterwäsche – kein Biegen! Dann lagere es. Schau es dir ab und zu an, um dich daran zu erinnern, dass du nie wieder so aussehen willst. Es wird Sie auf dem Laufenden halten.

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mehr: Essregeln für einen schnelleren Gewichtsverlust

15. Finden Sie einen Übungspartner

Es ist so einfach, im Fitnessstudio selbstgefällig zu werden, wenn Sie Tag für Tag die gleiche Routine ausführen. Finde einen Freund (oder finde neue Freunde im Fitnessstudio) und trainiere mit dieser Person.

Sie möchten mit jemandem zusammen sein, der Sie unterstützt, motiviert und konzentriert. Wenn Ihre Ziele aufeinander abgestimmt sind, werden Sie sich gegenseitig auf ein neues Level bringen!

So habe ich meinen Powerlifting-Trainer kennengelernt und er hat mich überzeugt, an Wettkämpfen teilzunehmen. Jetzt betreue ich neue Leute im Fitnessstudio und bringe sie dazu, auch an Wettkämpfen teilzunehmen!

16. Holen Sie sich einen Trainer

Wenn Sie neu in Diät und Bewegung sind, ist es möglicherweise am besten, einen Trainer zu bekommen. Finden Sie einen persönlichen Trainer mit Erfahrung, der Sie betreuen kann.

Wir können jederzeit Feedback erhalten, um uns zu helfen – unabhängig von unserem Ausbildungsniveau. Ich habe kürzlich einen Trainer eingestellt, der mir geholfen hat, meine Hochebenen im Fitnessstudio auf ganz neue Weise zu durchbrechen.

mehr: Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne es zu versuchen

17. Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Abendessen

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie wieder essen, wenn Sie diese perlmuttfarbenen Weißweine reinigen und Mundwasser verwenden.

18. Seien Sie realistisch

Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie in 30 Tagen 30 Pfund verlieren werden. So funktioniert es nicht.

Erwarten Sie mit einer gesunden Ernährung und einem Trainingsplan etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

19. Wenn Ihr Fortschritt ins Stocken gerät, müssen Sie ihn anpassen

Nach einigen Wochen wird erwartet, dass sich die Waage nicht bewegt. Ihr Körper wird sich an Ihren Diät- und Trainingsplan gewöhnen.

Jetzt müssen Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen. Reduzieren Sie zunächst Ihre Kalorien und treiben Sie sich im Fitnessstudio stärker voran.

Beginnen Sie mit dem Intervalltraining und heben Sie mehr Gewicht. Gehen Sie auch häufiger ins Fitnessstudio und probieren Sie auch verschiedene Übungen aus.

20. Konzentriert bleiben

Um den Körper Ihrer Träume zu erreichen, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Änderungen des Lebensstils sind nicht einfach. Wenn Sie gesund aussehen möchten, müssen Sie zunächst eine fokussierte Denkweise haben.

Umgib dich mit zielorientierten Menschen, die dich für ein gesundes Ernährungs- und Bewegungsprogramm verantwortlich machen.

Erinnern Sie sich immer wieder an die Opfer, die Sie bringen. Wenn Sie konzentriert sind, geben Sie sich keine andere Wahl, als erfolgreich zu sein.

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In Summe…

20 unglaubliche Tipps zum schnellen Abnehmen

  • Bestimmen Sie Ihre Kalorienaufnahme für Ihr spezifisches Diätziel.
  • Essen Sie mehrere Mahlzeiten.
  • Essen Sie Protein in jeder Mahlzeit.
  • Essen Sie Ballaststoffe in jeder Mahlzeit.
  • Trinke genug.
  • Machen Sie Ihr eigenes Essen.
  • Schlafen Sie 7-9 Stunden am Tag.
  • Trainiere deinen ganzen Körper.
  • Cardio jeden Tag.
  • Heben Sie mehr Gewicht.
  • Führen Sie ein Lebensmitteljournal.
  • Halten Sie gesunde Snacks herum.
  • Intervall-Training.
  • Machen Sie ein Foto.
  • Finden Sie einen Übungspartner.
  • Holen Sie sich einen Trainer.
  • Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Abendessen.
  • Sei realistisch.
  • Wenn Ihr Fortschritt ins Stocken gerät, müssen Sie sich anpassen.
  • Konzentriert bleiben.
  • Rajiv M Mallipudi, md, mhs ist ein in der Inneren Medizin ansässiger Arzt, Personal Trainer, Athlet und Autor. Er verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung im Personal Training und half Hunderten von Kunden aller Niveaus, ihre Gewichtsverlust- und Fitnessziele zu erreichen. Dies inspirierte ihn, als klinischer Forscher im national anerkannten Johns Hopkins Hospital Weight Management Center zu arbeiten. Während des Medizinstudiums gründeten er und seine Klassenkameraden die Gesundheits- und Wellnessorganisation med fit, die der Medizinstudentenschaft persönliches Training und Ernährungsberatung anbot. In seiner Freizeit spielt Dr. Mallipudi gerne Eishockey, So überwinden Sie Unsicherheitsprobleme und gewinnen die Macht über Ihr Leben zurück und trainiert für seine nächsten Bodybuilding- und Powerlifting-Wettbewerbe. Dr. Mallipudi ist Mitautor der Bereiche Ernährung und Fitness.

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