10.06.2021

Die einfachste Möglichkeit, Gewicht in Brust und Rücken zu verlieren

Die Einfachste Möglichkeit Gewicht In Brust Und Rücken Zu Verlieren

Das Tragen von zusätzlichem Gewicht in Brust und Rücken kann zu unnötigem Kummer führen. Wenn Sie oben zusätzliches Gewicht haben, sind Sie wahrscheinlich mit der Ausbuchtung vertraut, die Sie um die Rückseite des BHs bekommen.

Dieses „Rückenfett“ verschlimmert nicht nur, es kann auch unangenehm und manchmal schmerzhaft sein. Plus zusätzliche Pfunde im Brustbereich können zu schmerzenden Schultern, Schlaffheit und sogar Rückenkrämpfen führen.

Wenn Sie die Ausbuchtung und die schlecht sitzende Kleidung satt haben, wurde dieser Artikel für Sie angefertigt. Wir zeigen Ihnen, wie Sie abnehmen und Fett von Brust und Rücken reduzieren können.

Es mag unmöglich erscheinen, ist es aber nicht! Bald wirst du auch stärkere Muskeln, eine bessere Haltung und mehr Spaß beim Auswählen von Kleidung haben.

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Die besten Möglichkeiten, um Gewicht von Brust und Rücken zu verlieren

Wenn Sie versuchen, Gewicht von Ihren Brüsten und Ihrem Rücken zu verlieren, sollten Sie sich zunächst daran erinnern, dass Sie das Fett auf Ihrem Rücken oder in Ihrer Brust mit Übungen nicht gezielt ansprechen können. Der einzige Weg, um dieses Fett zu verlieren, besteht darin, Fett aus dem ganzen Körper zu verlieren. Der beste Weg, dies zu tun, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und guter, beständiger Bewegung. Die Einfachste Möglichkeit Gewicht In Brust Und Rücken Zu Verlieren Durch ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag können Sie einen nachhaltigen Gewichtsverlust erzielen, der das Fett auf Ihren Brüsten und Ihrem Rücken reduziert 23 Geheime Zeichen die er möchte dass du seine Freundin bist TUN SIE DAS damit es früher passiert Ihnen den Körper gibt, den Sie möchten.

Können Sie einfach im Brust- und Rückenbereich abnehmen?

Leider können Sie Ihren Oberkörper nicht nur auf Brust- und Rückenfett trainieren. Die Erklärung dahinter geht darauf zurück, wie Sie Fett speichern und verbrennen.

Wenn wir mehr Kalorien essen als wir verbrennen, speichern unsere Körper Fett als Triglyceride. Die Bereiche, in denen wir Triglyceride speichern, basieren hauptsächlich auf unseren Genen. Wenn wir Fett zur Energiegewinnung verwenden, werden Triglyceride aus Fettzellen im ganzen Körper und nicht nur aus dem Brust- und Rückenbereich entnommen.

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Um sich von Brust- und Rückenfett zu befreien, müssen Sie sich auf die Verbrennung von „Gesamtkörperfett“ konzentrieren.

Das gesamte Körperfett besteht aus subkutanem Fett und viszeralem Fett. Brust und Rückenfett bestehen aus Unterhautfett. Die Einfachste Möglichkeit Gewicht In Brust Und Rücken Zu Verlieren Diese Art von Fett ist viel schwerer zu verlieren als viszerales Fett, da es sich um die Deshalb sollten Sie niemals auf einen geschmeidigen Redner hereinfallen Schicht handelt.

Viszerales Fett, bekannt als „tiefes Fett“, liegt unter subkutanem Fett und es ist das erste, das geht. Viszerales Fett umhüllt wichtige Organe hauptsächlich im Mittelteil Umgang mit WETTBEWERB setzt Substanzen frei, die das Risiko für Krankheiten Die 10 attraktivsten Eigenschaften und Männer der Welt Krebs, Diabetes, Arthritis und mehr erhöhen. Die Abarbeitung von subkutanem Fett dauert länger, ist aber zumindest nicht so gefährlich.

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Wie verlieren Sie Gesamtkörperfett?

Diät und Bewegung sind der effektivste Weg, um das gesamte Körperfett zu verlieren.

Gesünder essen, die Kalorienaufnahme senken und täglich Sport treiben ist ein großartiges Rezept für den Fettabbau, da dies der schnellste Weg ist, um ein Kaloriendefizit zu verursachen. Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen (oder mehr Kalorien verbrennen), als Ihr Körper benötigt, wodurch er gezwungen wird, Triglyceride aus Fettzellen in nutzbare Energie umzuwandeln.

Ziel ist es, ein Kaloriendefizit von rund 700 Kalorien pro Tag zu erreichen. Auf diese Weise können Sie zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche verlieren. Die Einfachste Möglichkeit Gewicht In Brust Und Rücken Zu Verlieren

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Dies mag wie eine kleine 16 Zeichen Er ist wirklich nicht so in dich erscheinen, aber die Ergebnisse werden langfristig und nachhaltig sein. Außerdem hat Ihre Haut Zeit, sich an den Gewichtsverlust anzupassen, damit Ihre Brüste nicht durchhängen.

Schneller Verlust in diesem Bereich kann zu lockerer Haut führen. Sie können einen Online-Kalorienzähler verwenden, um abzuschätzen, wie hoch Ihr Defizit sein sollte. Myfitnesspal ist eine großartige Ressource.

Verhungern Sie nicht und verursachen Sie kein zu großes Defizit. Frauen sollten niemals weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen. Für Männer ist es mit 1800 Kalorien pro Tag höher.

Wenn Sie sich verhungern, wirkt es nur gegen Sie und verhindert, dass Sie Gewicht verlieren. Ihr Körper wird in den Hungermodus wechseln und an jeder Kalorie festhalten, die Sie essen. Die Einfachste Möglichkeit Gewicht In Brust Und Rücken Zu Verlieren Es speichert sogar die Kalorien, die Sie essen, als Fett, weil es denkt, dass Sie in einer Hungersnot sind.

Sich selbst zu verhungern kann auch zu Essattacken führen, bei denen Sie die Kontrolle darüber verlieren, wie viele Kalorien Sie essen.

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Wie man trainiert, um Fett zu verlieren

Cardio ist die beste Übung, die Sie für schnelle und lang anhaltende Ergebnisse machen können.

Cardio verbrennt viele Kalorien, weil Sie Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur erhöhen. Es brennt mehr als Übungen, die auf bestimmte Körperteile wie den Rücken abzielen. Die 5 besten Kettlebell Übungen für den Rücken – [LATS, TRAPS & ERECTOR SPINAE]

Eine gute Cardio-Übung wäre Springseil, Boxen oder Joggen. Sie können sogar alle drei Übungen machen und sie während der Woche einfach austauschen, um die Dinge aufregend zu halten.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, 5 Mal pro Woche 30 Minuten moderates Cardio zu machen.

Das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrer Trainingsroutine ist auch ideal, um Fett zu verlieren. Muskelaufbau an Ihrem Körper ist gut, weil es Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Die Einfachste Möglichkeit Gewicht In Brust Und Rücken Zu Verlieren

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Wenn Sie einen schnelleren Stoffwechsel haben, verbrennt Ihr Körper automatisch mehr Kalorien, selbst bei einer Ruhepause, wenn Sie nichts tun. Dies liegt daran, dass Muskeln 10 Kalorien pro Tag und Fett nur 2 verbrennen.

Muskeln können manchmal mehr wiegen als Fett, aber sie nehmen viel weniger Platz in Ihrem Körper ein und sehen so viel besser aus.

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Liegestütze sind erstaunliche Krafttrainingsübungen.

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Es ist wichtig, auch einige Oberkörperübungen aufzunehmen, um eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten. Klimmzüge, Trizeps und Bizeps wären großartige Übungen, um eine bessere Haltung zu erreichen.

Krafttraining hilft auch Frauen mit dünnen Beinen, aber einem großen Oberkörper, ihr Aussehen auszugleichen. Durch den Aufbau der Muskeln in den Beinen wird sichergestellt, dass Ihre Beine keinen Skinner bekommen, wenn Sie das Fett verlieren.

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Wie man isst, um Fett zu verlieren

Eine kalorienarme Diät (wiederum nicht weniger als 1200 Kalorien für Frauen und 1800 Kalorien für Männer) ist ein sehr effizienter Weg, um Fett zu verlieren.

Wenn Sie Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und mageres Fleisch essen, erzielen Sie die besten Ergebnisse. Ganze Lebensmittel sind von Natur aus kalorienärmer und voller Ballaststoffe, die beim Abnehmen helfen.

Vermeiden Sie kalorienreiche und verarbeitete Lebensmittel, die keinen Nährwert haben. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel wie Fast Food, Süßigkeiten, Backwaren und Fertiggerichte sind voller leerer Kalorien und ernährungsphysiologisch unzureichend.

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Ganze Lebensmittel hingegen sind voller Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die Ihrem Körper tatsächlich dabei helfen, Fette abzubauen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Teller mit viel Gemüse und Eiweiß füllen.

Gemüse enthält die meisten Mineralien und Nährstoffe aller anderen Lebensmittel. Sie können sie in Form eines Salats, gedämpft oder in Suppen essen.

Gute Proteinquellen wären mageres Fleisch, Bohnen und Hülsenfrüchte. Griechischer Joghurt ist sehr proteinreich; Es hat 23 Gramm Protein und 134 Kalorien pro 8 Unzen Portion.

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Oberes oder unteres rundes Steak hat 23 Gramm Protein und 230 Kalorien pro 3 Unzen. Eine Tasse gekochte Linsen enthält 18 Gramm Eiweiß und 230 Kalorien.

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Es gibt viele proteinreiche Lebensmittel, so dass Sie immer noch Abwechslung in Ihrer Ernährung haben können. Wenn Sie viel Protein essen, bleiben Sie satt und zufrieden. Protein hilft Ihnen auch beim Muskelaufbau.

Schließlich ist es wichtig, dass Sie konsequent vorgehen. Sie verlieren zuerst tiefes Fett und Wassergewicht, aber wenn Sie weiterhin 2 Pfund pro Woche verlieren, verbrennen Sie subkutanes Fett und zeigen straffe Schultern, einen kleineren Rücken und leichtere Brüste.

Sie werden überall großartig aussehen und in kürzester Zeit nach neuen BHs suchen!

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