20.10.2020

Wie man jetzt einen Bikinikörper hat

Wie Man Jetzt Einen Bikinikörper Hat

ok – der Sommer fängt gerade erst an.

Sie wollen sofort einen Bikinikörper. Das bedeutet nicht, dass Sie einen Bikini tragen müssen, um ihn zu zeigen.

Außerdem ist es so einfach, mit der Motivation zu beginnen, den gewünschten Körper zu bekommen, und ihn dann langsam zu verlieren, da Sie nicht in der Lage sind, den Schwung aufrechtzuerhalten.

Das ist völlig normal.

Wenn Sie jedoch mit dem Training beginnen und weitermachen möchten, benötigen Sie einen Plan. Du brauchst einen guten Plan. Du brauchst diesen Plan.

Dieser Plan dauert 3 Wochen und dauert nur 30 Minuten. Möchten Sie wissen, wie es funktioniert?

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Es ist einfach!

Wie man einen Bikinikörper bekommt

Jede Woche machst du insgesamt 6 Workouts. Wie Man Jetzt Einen Bikinikörper Hat Zwei davon sind hochintensive Intervalltrainings zum Zerkleinern von Fett, zwei davon sind Krafttrainingseinheiten, die Ihren gesamten Körper straffen, und zwei davon sind Erholungsübungen, die einfacher sind – damit Ihr Körper Zeit hat, sich zu erholen. Die Reihenfolge spielt keine Rolle, aber mein persönlicher Favorit wechselt sie 1, 2, 3, 1, 2, 3. Wer weiß! Du könntest anders sein! Die Welt ist ein magischer Ort.

Der Punkt hier ist, dass Sie fast jeden Tag pro Woche trainieren werden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Gewohnheit aufzubauen, zu trainieren und die Dinge am Laufen zu halten.

Versuchen Sie, sie am Morgen auszuschalten (hier erfahren Sie, wie Sie am frühen Morgen trainieren), um sich den ganzen Tag über großartig zu fühlen!

Training Nr. 1: Intervalltraining mit hoher Intensität

Wenn Sie nach Cardio suchen, ist dies genau das Richtige. Auf diese Weise verwenden Sie Intervalltraining mit hoher Intensität, um Kalorien massiv zu verbrennen, Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen und Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken (1).

Sie möchten zwischen diesen drei Übungen wechseln. In der ersten Woche machen Sie diese Übungen jeweils 20 Sekunden lang und ruhen sich dann 60 bis 120 Sekunden lang aus. Erhöhen Sie in der zweiten Woche die Zeit auf jeweils 30 Sekunden und in der dritten Woche erneut auf jeweils 40 Sekunden. Wie Man Jetzt Einen Bikinikörper Hat

Sie möchten dies so schnell wie möglich tun, damit Sie in der vorgeschriebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich erhalten. Ein offener Brief an den Mann den ich liebe Sie daran – drücken Sie sich selbst, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Form die ganze Zeit über gut bleibt, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Übung 1: Lateral Shuffle

Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße auf Hüftbreite. Beugen Sie die Knie, halten Sie Brust und Oberkörper aufrecht und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad (2).

Machen Sie einen breiten Schritt nach rechts und bringen Sie dann Ihren linken Fuß, um Ihren rechten Fuß zu treffen. Wechseln Sie dann die Richtung, treten Sie mit Ihrem linken Fuß aus und bringen Sie Ihren rechten Fuß, um Ihren linken zu treffen. Wie du mit diesem Tipp den perfekten Körper bekommst

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Wechseln Sie weiter.

Übung 2: Jump Squat

Beginnen Sie bei dieser Übung mit den Händen hinter dem Kopf und den Ellbogen nach außen und stehen Sie mit hüftbreiten Füßen gerade auf (3).

Als nächstes beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, und drücken Sie Ihren Hintern nach hinten und außen. Halten Sie Ihre Brust so senkrecht wie möglich und springen Sie dann so hoch wie möglich. Wenn Sie auf dem Boden aufschlagen, senken Sie sich wieder in die Hocke und beginnen Sie mit der nächsten Wiederholung.

Übung 3: Horizontaler Kletterer

Holen Sie sich in eine Liegestützposition und halten Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern. Wie Man Jetzt Einen Bikinikörper Hat Sie sollten in der Lage sein, eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Knöcheln zu ziehen.

Als nächstes halten Sie Ihre Bauchmuskeln Das einzige 5-fache ist entschuldbar jemanden zu verlassen der dich wirklich liebt Ihren Kern fest und beugen Sie Ihr linkes Knie und heben Sie es in Richtung Ihrer Brust. Kehren Sie dann Ihr linkes Knie zurück, wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein und wechseln Sie sich ab.

Training Nr. 2: Tonen Sie Ihren Körper

Hier ist das Krafttraining, nach dem Ihr Bikinikörper verlangt. Wie kann man einen Bikinikörper ohne Muskeltonus bekommen?
Dies hilft Ihrem Körper, Ihre Herzfrequenz zu maximieren, Kalorien zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen. Machen Sie jedes Übungspaar mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen den beiden. Machen Sie in der ersten Woche 1 Satz jedes Paares, in der zweiten Woche 2 Sätze jedes Paares und in der 3. Woche 3 Sätze jedes Paares.

Übung 1a: Über die Reihe gebeugt

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und gebeugten Knien auf und halten Sie ein Paar Hanteln so, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind.

Beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne und ziehen Sie die Gewichte mit den Schulterblättern nach hinten und zusammen in Richtung Brust. Wie Man Jetzt Einen Bikinikörper Hat Mache 12-15 Wiederholungen.

Übung 1b: Ausfallschritte

Arme an Ihren Seiten, Füße hüftbreit auseinander, Brust gerade auf und ab.

Als nächstes treten Sie mit Ihrem linken Bein vor und beugen beide Knie, bis Ihr rechtes Schienbein parallel zum Boden ist – Sie möchten so tief wie möglich werden, ohne den Boden zu berühren.

Drücken Sie mit dem linken Fuß ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie dann die Beine. Mache 12-15 Wiederholungen.

Übung 2a: Beinheberbretter

Beginnen Sie in der Plankenposition. TOP 10 Tipps zum ABNEHMEN FÜR KINDER und JUGENDLICHE – Schnell Abnehmen für Kinder & Teenager Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, die Ellbogen direkt unter die Schultern und die Beine direkt hinter sich. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander sein.

Drücken Sie als nächstes Ihre Gesäßmuskeln (das ist Ihr Hintern) und heben Sie Ihren linken Fuß ein paar Zentimeter über dem Boden an. Halten Sie es dort für 2 Zählungen, senken Sie es dann langsam ab und heben Sie Ihren rechten Fuß an. Mache 12 Wiederholungen.

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Übung 2b: Resistance Band Axe Swings

Für diese Übung benötigen Sie ein Widerstandsband. Wie Man Jetzt Einen Bikinikörper Hat Lassen Sie es über Ihrem Kopf befestigen und stellen Sie sich dann mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen links davon.

Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach rechts und greifen Sie mit beiden Händen nach dem Griff. Sie möchten, dass Ihre Arme gerade und über Ihrer Schulter sind.

Halten Sie dann Ihre Arme gerade und Ihren Rücken flach und ziehen Sie die Griffe über Ihren Körper bis zum linken Knie. Halten Sie eine Zählung gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Mache 12-15 Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Übung 3a: Gewichtete Hantelkniebeugen

Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander, und halten Sie ein Paar Hanteln auf Schulterhöhe. Schieben Sie Ihren Hintern und Ihre Hüften zurück, um in die Hocke zu gehen, und halten Sie Ihre Brust so gerade wie möglich auf und ab.

Als nächstes schieben Sie sich durch Ihre Fersen und kehren in eine stehende Position zurück und schieben Sie die Hanteln über Ihren Kopf. Senken Sie Ihre Arme zurück in die 12 Toxische Dating-Gewohnheiten die Sie für normal halten und wiederholen Sie den Vorgang. Mache 12-15 Wiederholungen.

Übung 3b: Rumänischer Kreuzheben

Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, und halten Sie die Knie leicht gebeugt. Halten Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen nach innen vor Ihre Oberschenkel.

Bücken Sie sich mit den Hüften, bis Ihre Brust fast parallel zum Boden ist, ohne den Rücken abzurunden und die Gewichte nahe an den Beinen zu halten. Drücken Sie Ihren Hintern, während Sie langsam in die stehende Position zurückkehren. Mache 12-15 Wiederholungen.

Training Nr. 3: Wiederherstellungstraining

Dieses Training soll schnell durchgeführt werden – und es dreht sich alles um das Dehnen. Sie können nicht immer die volle Intensität erreichen, es würde Ihrem Körper einfach keine Zeit geben, sich zu erholen.

Außerdem verbessern 9 schreiende Anzeichen von Instagram Flirten Theres No Way Youll Miss Ihre Körperhaltung und dehnen wichtige Muskelgruppen aus. Führen Sie jede dieser Bewegungen zwei- oder dreimal aus.

Übung 1: Aufrechte Brustdehnung

Stellen Sie sich mit der rechten Seite neben eine Wand. Beugen Sie Ihren rechten Arm um 90 Grad und legen Sie Ihre Handfläche und Ihren Unterarm an die Wand. Schieben Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne und strecken Sie Ihre Brust 30 Sekunden lang. Seiten wechseln und wiederholen.

Übung 2: Floor Superman Stretch

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie Haunting vs Ghosting Warum Haunting in jeder Hinsicht so viel schlimmer ist Arme über Ihren Kopf, sodass sie auf dem Boden ruhen. Sie möchten eine gerade Linie von Ihren Armen durch Ihre Schultern und haben Ihre Handflächen einander zugewandt, wobei die Daumen zur Decke zeigen.

Drücken Sie als nächstes Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie damit Ihre Arme ein paar Zentimeter nach oben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme gerade halten, halten Sie sie dort für eine Zählung und senken Sie sie dann langsam wieder auf den Boden. Mach 10 Wiederholungen.

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Übung 3: Hüftdehnung

Knie dich auf dein linkes Knie und lege deinen rechten Fuß flach vor dir auf den Boden. Halte deinen Oberkörper gerade auf und ab und deine Hände ruhen auf deinen Hüften.

Als nächstes schieben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach vorne (während Sie bequem bleiben) und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.

Die Dehnung sollte von der Vorderseite Ihrer linken Hüfte kommen – halten Sie sie 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

Übung 4: Gleichzeitige Hüftverlängerung

Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden und halten Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von 45 Grad auf dem Boden zu Ihren Ides und halten Sie Ihre Handflächen hoch. Ziehen Sie als nächstes Ihren Oberkörper und Ihren Kern fest und drücken Sie Ihren Hintern, um Ihre Hüften einen Zentimeter über den Boden zu heben.

Beginnen Sie in dieser Position und heben Sie Ihre Hüften an, bis eine gerade Linie zwischen Ihren Knien und Ihren Schultern verläuft.

Halten Sie oben eine Zählung gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mach 10 Wiederholungen.

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