28.09.2020

Wissenschaftlich nachgewiesene beste Übung, um straffe Arme zu bekommen

Wissenschaftlich Nachgewiesene Beste Übung Um Straffe Arme Zu Bekommen

Ist es Ihnen jemals peinlich, ein kurzärmliges Hemd oder… ein Keuchen… ein Tanktop zu tragen?

Du bist nicht allein.

Unansehnliches, schlaffes, wackeliges Armfett ist eine der Hauptursachen dafür, dass Frauen sich bei ihrem Aussehen nicht gut fühlen.

Es macht Lust, auch an einem 90-Grad-Tag einen Pullover anzuziehen.

Und heute wird es aufhören.

Kürzlich veröffentlichte der American Council on Exercise eine Studie, in der die bestmöglichen Armübungen für den Körper untersucht wurden.

Sie versammelten ein Crack-Forscherteam an der Universität von Wisconsin – La Crosse, um herauszufinden, welche Armübung aus diesen 8 am effektivsten war: Überkopf-Trizeps-Verlängerungen, Stangen-Push-Downs, Liegende-Langhantel-Trizeps-Verlängerungen, Dreiecks-Liegestütze, Trizeps-Rückschläge, Trizeps-Dips, Bankdrücken mit geschlossenem Griff und Herunterdrücken des Seils.

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Können Sie sich vorstellen, welches am effektivsten war?

Nein im Ernst, rate mal. Überlegen Sie in Ihrem Kopf, welches Ihrer Meinung nach am effektivsten war, bevor Sie weiterlesen. Wenn Sie richtig raten, gewinnen Sie 10.000 $!

Sind Sie bereit?

Es waren Dreiecks-Liegestütze! Durch einen Erdrutsch!

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(Hinweis: Sie erhalten keine 10.000 US-Dollar.)

Dreieck-Liegestütze sind die beste Übung, um straffe Arme zu bekommen

Warum sind Dreiecks-Liegestütze so gut für deine Arme? Nun, sie zielen buchstäblich auf jeden größeren Teil des Trizepsmuskels ab – den Muskel, der von Ihrem Ellbogen bis zu Ihrer Schulter verläuft. Wissenschaftlich Nachgewiesene Beste Übung Um Straffe Arme Zu Bekommen (Hinweis: Das ist der Teil des Arms, der wackelig wird.) Dieser Liegestütz erzeugt die meiste Aktivität im Muskel, was die meiste Muskelstärkung und -straffung bewirkt und den größten Unterschied im Aussehen des Arms erzeugt. Da Liegestütze Sie sowieso in die Plankenposition bringen, stärken Sie automatisch Ihren Kern und nehmen gleichzeitig Ihren Bauch ab!

Möchten Sie wissen, wie man einen macht?

So geht’s:

Holen Sie sich in eine Plankenposition mit Ihrem Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen ausgerichtet. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Hintern an, um die Planke richtig in Schwung zu bringen.

Halten Sie Ihre Hände unter Ihrer Brust, wobei sich Daumen und erste Finger berühren, sodass Ihre Hände ein Dreieck bilden.

(Hinweis: So erhält die Übung ihren Namen)

(Hinweis: DUH)

Hinweis: In diesem Artikel finden Sie weitere großartige Übungen, von denen Sie mehr tun sollten.

Halten Sie Ihre Hände direkt unter der Mitte Ihrer Brust in einer Linie mit Ihren Schultern. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Hintern zusammenzuhalten, während Sie Ihren Körper auf den Boden fallen lassen und dann mit Ihren Armen nach oben drücken, um die Planke am Laufen zu halten.

Lass deinen Hintern nicht nach unten hängen oder deine Hüften nach oben heben – du musst deinen Körper gerade halten!

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Diese Übung kann schwierig sein – ist aber nicht unmöglich. Wenn Sie die Herausforderung abschwächen möchten, beginnen Sie mit Ihren Knien auf dem Boden und machen Sie einen modifizierten Dreiecks-Liegestütz – oder machen Sie sie gegen die Wand.

Bald wirst du deine Ausdauer aufbauen und mit erstaunlichen, sexy, straffen Armen belohnt!

Und wenn Sie noch mehr Gewicht verlieren möchten, lesen Sie diese Tipps zur Beschleunigung Ihres Stoffwechsels.

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Wussten Sie schon über Dreiecks-Liegestütze? Arbeiten sie für dich? Fragen Sie sich immer noch, wo Ihre 10.000 US-Dollar sind? Hinterlasse unten einen Kommentar!

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